আপনার উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্কের জন্য সঠিক উচ্চতা কীভাবে চয়ন করবেন?

একটি উচ্চতা-নিয়ন্ত্রণযোগ্য নির্বাচন স্থায়ী ডেস্ক মাত্র প্রথম ধাপ। স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার আসল সুবিধাগুলি আপনার ব্যক্তিগত দেহের মাত্রা অনুসারে ডেস্কটপকে সুনির্দিষ্টভাবে সেট করা থেকে আসে, সবচেয়ে ergonomically আদর্শ উচ্চতা . আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করছেন না কেন, মূল লক্ষ্য হল শরীরের স্বাভাবিক সারিবদ্ধতা বজায় রাখা, পেশীর টান কমানো এবং দীর্ঘমেয়াদী দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা প্রতিরোধ করা।

1. আপনার স্থায়ী কাজের উচ্চতা নির্ধারণ: মূল নীতি

দাঁড়ানোর সময় আদর্শ উচ্চতা নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর শিথিল, ভারসাম্যপূর্ণ এবং অনায়াসে কাজ করছে। কি বিখ্যাত অনুসরণ করা হয় 90-ডিগ্রী কনুই নিয়ম .

ধাপে ধাপে নির্দেশিকা:

1. শিথিল ভঙ্গিতে দাঁড়ানো: আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের একটি প্রাকৃতিক সারিবদ্ধতা বজায় রেখে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
2. আপনার কাঁধ শিথিল করুন: আপনার কাঁধ স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন; shrugging বা সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন.
3. আপনার কনুই বাঁকুন (90 ডিগ্রি): আপনার কনুই একটি ডান কোণে (90 ডিগ্রী) বাঁকুন, আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
4. ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন: আপনার কীবোর্ড এবং মাউসের বিশ্রামের জায়গা পর্যন্ত ডেস্কের পৃষ্ঠকে বাড়ান বা কম করুন ঠিক নীচে আপনার কনুই
5. আপনার কব্জি পরীক্ষা করুন: যখন আপনার হাত কীবোর্ডে রাখা হয়, তখন আপনার কব্জি নিরপেক্ষ এবং সোজা থাকা উচিত, উপরের দিকে বা নীচের দিকে বাঁকানো উচিত নয়। আপনার কব্জি উপরে কোণ করা হলে, ডেস্ক খুব উঁচু; যদি তারা নিচে কোণ করা হয়, ডেস্ক খুব কম হয়.

মূল লক্ষ্য: নিশ্চিত করুন যে আপনার forearms মেঝে সমান্তরাল হয় টাইপ করার সময়। এটি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং কব্জিতে চাপ কমিয়ে দেয়।

2. আপনার বসা কাজের উচ্চতা নির্ধারণ: চেয়ার দিয়ে শুরু করুন

একটি উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্যান্ডিং ডেস্কের জন্য, নিখুঁত বসার উচ্চতা নির্ধারণের জন্য আপনার চেয়ারের সঠিক সামঞ্জস্য দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন।

ধাপে ধাপে নির্দেশিকা:

1. চেয়ারের উচ্চতা (ফুট) সামঞ্জস্য করুন: আপনার চেয়ারে ফিরে বসুন এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা মেঝেতে সমতল (বা একটি ফুটরেস্টে)। আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত।
2. ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন (বাহু): আপনার পা এবং হাঁটু অবস্থানে রেখে, স্থায়ী ডেস্কের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। প্রয়োগ করুন 90-ডিগ্রী কনুই নিয়ম আবার, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি কীবোর্ডে আপনার কব্জি সমতল এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল।

দ্রষ্টব্য: অনেক লোক ভুলভাবে প্রথমে ডেস্ক এবং তারপর চেয়ার সামঞ্জস্য করে। সঠিক ক্রম হল: প্রথমে, আপনার চেয়ারটি বসার সর্বোত্তম উচ্চতায় সেট করুন এবং তারপরে আপনার কনুইয়ের সাথে সমান হওয়ার জন্য ডেস্কটি নামিয়ে দিন।

3. মনিটর (স্ক্রিন) অবস্থান নির্ধারণ করা

আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে থাকুন না কেন, আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য মনিটরের অবস্থান গুরুত্বপূর্ণ।

4. উচ্চতা সেটিংসের জন্য ব্যবহারিক রেফারেন্স টেবিল

যদিও ergonomics ব্যক্তিগত পরিমাপের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত, নীচের টেবিলটি আপনার ডেস্ক সেটিংসের জন্য একটি প্রারম্ভিক বিন্দু হিসাবে পরিবেশন করার জন্য উচ্চতার (সেন্টিমিটারে) উপর ভিত্তি করে একটি সাধারণ রেফারেন্স পরিসীমা প্রদান করে:

5. চূড়ান্ত ফাইন-টিউনিং এবং সুপারিশ

• মেমরি প্রিসেট ব্যবহার করুন: যদি আপনার বৈদ্যুতিক স্ট্যান্ডিং ডেস্কে একটি মেমরি ফাংশন থাকে (সাধারণত M1, M2, M3, ইত্যাদি লেবেল করা হয়), আপনি একবার সেগুলি খুঁজে পেলে আপনার নিখুঁত বসার এবং দাঁড়ানো উচ্চতা সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না। এটি দ্রুত এবং সহজে অবস্থান পরিবর্তন করে তোলে।
• জুতার পুরুত্বের হিসাব: দাঁড়ানোর সময় আপনি যে জুতা পরেন তার পুরুত্ব আপনার কার্যকরী উচ্চতাকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি প্রায়শই পাদুকা পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনাকে ছোটখাটো সমন্বয় করতে হতে পারে।
• ক্রমাগত সমন্বয়: Ergonomics অপ্টিমাইজেশন একটি চলমান প্রক্রিয়া. যদি আপনি 15-30 মিনিটের জন্য নতুন উচ্চতায় কাজ করার পরে কোনো অস্বস্তি অনুভব করেন (যেমন কাঁধের টান বা কব্জিতে ব্যথা), আপনি সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থা না পাওয়া পর্যন্ত অবিলম্বে মাইক্রো-অ্যাডজাস্টমেন্ট করুন।

আপনার দাঁড়ানো ডেস্কের উচ্চতা নির্ভুলভাবে সেট করার মাধ্যমে, আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার শরীর একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাভাবিক ভঙ্গি বজায় রাখবে তা বসা বা দাঁড়ানো হোক না কেন, এর ফলে আপনার কাজের দক্ষতা সর্বাধিক হবে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করবে।